【楽チン】X脚を改善するエクササイズ♪

おはよー♪

ピラティスインストラクターのMEGUです♪

昨日はO脚を改善する楽チンエクササイズをアップしたので、今日はX脚を改善するエクササイズをご紹介♪

では、早速！

まず始めに、かかと、膝、ももをくっつけるようにしてまっすぐ立つ！

んで、つま先を60度ぐらいに開く！

この時に、頭頂を紐で引っ張られてるようなイメージで頭を高い位置に引っ張り、首を長くする！

肩の力は抜いて、鎖骨の横に長く開いでおきます！

次にももの筋肉を前から後ろに寄せるようなイメージでお尻を軽く閉めておくこと！

このスタートポジションを崩さないように、膝を開いているつま先の方へと曲げる。

この時に、骨盤が前に倒れたり、後ろに倒れたりしないように、腰骨で恥骨を結ぶ三角の部分を床と垂直落とすように！

股関節が硬かったりすると、内旋（太ももの骨が内に巻いている状態）が強いと中々脚を外側に広げることが難しいと思いますが、毎日続けていると可動域も増え、X脚の改善につながっていくので、お試しあれ〜♪

X脚が改善されると外反母趾の軽減や、もも前がスッキリするよー♪

合わせて、↓こっちも意識してみて♪