ストレートネック向けストレッチで二重あご解消♪
こんにちわ♪
ピラティスインストラクターのMEGUです♪
今日はストレートネックの方に向けてのストレッチ方をアップしま〜す♪
パソコンやスマホを長時間使っていると、姿勢が崩れやすく、顔が前突してストレートネックになってしまうことがあるねん。
ストレートネックになると。下の図の青丸をした部分に負担がかかってしまい、痛みが出てくる場合があるねん。
首の骨は本来、後湾してるんやけど、ストレートネックは、名前の通り、首の骨が真っ直ぐになってしまう状態やねん。
真っ直ぐになってしまった首の骨にカーブを取り戻していってあげたいわけです！
そこでおすすめのストレッチを紹介！
長時間パソコンやスマホを触った後に
このストレッチを行うことで、さっきの図の青丸の部分の緊張が解れるから、首や背中が楽になるよん♪
まずは骨盤を真っ直ぐ立てて座る。
そして、その骨盤の上に背骨を積み上げて
背筋を伸ばす。
上から紐で引っ張られているようなイメージで、頭頂も高い位置に引っ張り、
首の骨と骨の間にスペースを作る
この時に骨盤が後傾したり、猫背になると、
首が前突して、首の後ろ側が縮まってしまうから首と首の間にスペースをつくることができへんねん。
だから、しっかりと背筋を伸ばして真上に頭頂を引き上げてね！
準備ができたら、首の骨と骨のスペースを保ったまま、アゴを上に引っ張って、首の前を伸ばす！
ここでも注意してほしいのが、肩の位置！
肩を首を上げてすくめたり、首の後ろを無理に縮めたりしないように！
肩は引き下げて、首の前を伸ばすから首の後ろ側が勝手に縮まっていくようなイメージで傾けて下さい！
（※痛みが出た際は、無理して続けず、中断してください！）
スマホやパソコンなどを長時間した後は、このストレッチを数回繰り返す癖をつけてみよう♪
そうすることで、首回りがほぐれて、肩甲骨周りや背骨辺りの痛みが解消されてくよー♪
ストレートネックが改善されてくと、二重あごの解消に繋がるので、顔周りがスッキリして、小顔効果も期待できるよ♡
是非お試しあれ〜♪
では、またー♪
0コメント